Gesundheitstipps - Tipps für einen gesunden Schlaf

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Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie unbedingt den einen oder anderen Tipp befolgen, denn Sie helfen wirklich. Vielleicht sind es ja auch nur kleine Sünden, denen man sich gar nicht so bewusst ist und die man abstellen kann ?!

Eine Tasse Kaffee am Abend kann Ihnen zu einem ruhigen Schlaf verhelfen - wenn Sie nicht unter hohem Blutdruck leiden.

Das Koffein verhindert nämlich, dass der Blutdruck über Nacht absackt und sorgt so für einen ruhigeren Schlaf - denn oftmals ist auch ein zu niedriger Blutdruck Ursache für Schlafprobleme.

Verzichten Sie vor dem zu Bett gehen auch salziges Naschwerk, wie Nüsse, Chips und Salzstangen.

Salzige Nahrungsmittel erhöhen nämlich den Natriumspiegel im Körper und dieser wiederum kann den Schlaf stören.

Auch ein Magnesiummangel kann für Schlafstörungen sorgen. Dies macht sich bemerkbar durch Kribbeln in Beinen und Füssen.

Nehmen Sie in diesen Fällen vor dem Schlafengehen eine Magnesium-Braustablette in einem Glas Wasser zu sich - oder essen Sie einfach 50 gr. Haferflocken täglich.

Meiden Sie eiweißreiche Nahrung nach 19.00 Uhr, denn diese verursachen in unserem Stoffwechsel Säuren, die nervös und reizbar machen und auch Angstzustände und Schlafstörungen verursachen können.

Essen Sie öfter mal eine Avocado

schon 1/2 Avocado täglich genügt. Avocados helfen dem Körper die Schlafhormone zu bilden.

Nehmen Sie sich eine Wärmeflasche mit ins Bett und legen sich diese auf den Bauch, denn konstante Wärme auf dem Bauch beruhigt das vegetative Nervensystem.

Sorgen Sie für warme Füße im Bett (Socken anziehen oder Wärmeflasche an die Füsse).

Legen Sie sich doch einfach einmal ein Lavendelkissen ans Kopfende Ihres Bettes

der Duft beruhigt und dämpft Nervosität.

Auch ein warmes Fußbad (5 Minuten bei 38° C. ) kann entspannen und müde machen.

Hier geben Sie dann noch 10 Tropfen Zimtöl in das Wasser. Der Seretoninspiegel im Gehirn wird hierdurch angehoben und man wird schläfrig.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Wannenbad (8 Minuten bei 39°C. , am besten mit Pfingstrosenöl - denn dieses wirkt entspannend.

Es gibt natürlich auch weitere Möglichkeiten, aber die sollten Sie mit Ihren Arzt oder Heilpraktiker besprechen, ob diese für Sie in Frage kommen:

Homöopathische Mittel, z.B. Phosphor D30 (20 Tropfen vor dem Schlafengehen) , wenn man müde ist, aber die Gedanken noch hellwach sind.

Zubereitung eines Schlummer-Tees aus Baldrianwurzeln und Melisseblättern (2 TL mit 1/4 l kochendem Wasser übergießen, 15 Minuten ziehen lassen, und schluckweise trinken).

Akupunktur kann auch hervorragend gegen Schlafstörungen helfen.

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